Đối với dân văn phòng, việc sử dụng máy tính thường xuyên làm suy giảm thị lực khá cao. Vậy những ai hay dùng máy tính thì đừng quên bổ sung những loại thực phẩm để đôi mắt khỏe hơn.
Cùng Thiên Nam Building điểm danh các thực phẩm dinh dưỡng “vàng” cho mắt bạn nhé!
DINH DƯỠNG CHO ĐÔI MẮT KHỎE
Phần lớn các dưỡng chất đóng vai trò chủ chốt trong mọi quá trình chuyển hóa của cơ thể đều đến từ các loại thực phẩm. Vì vậy, việc bổ sung đúng và đủ rất quan trọng để duy trì sự hoạt động của các cơ quan một cách ổn định, giúp bạn sở hữu đôi mắt khỏe mạnh.
NHỮNG DƯỠNG CHẤT QUAN TRỌNG CẦN THIẾT CHO MẮT
Vitamin A có vai trò hỗ trợ, thúc đẩy sự sản sinh của các tế bào và biểu mô ở mắt, giúp bạn duy trì đôi mắt sáng khỏe, phòng ngừa một số bệnh lý về mắt và góp phần làm chậm quá trình thoái hóa.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ các tế bào mắt khỏi tác động từ môi trường như ánh nắng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử…
Vitamin C giúp sửa chữa các tế bào bị hư tổn, hỗ trợ sản sinh các tế bào mới và ngăn ngừa các tác nhân gây hại cho cơ thể, đặc biệt là các tế bào mắt.
Omega-3 chứa EPA và DHA có vai trò hỗ trợ, duy trì các chức năng tại võng mạc, là hai thành phần vô cùng quan trọng mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp, chỉ có thể bổ sung qua thực phẩm.
Kẽm giúp duy trì và ổn định các hoạt động ở mắt, giúp mắt sáng khỏe và tăng khả năng nhìn vào ban đêm, giúp ngăn ngừa các bệnh lý như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể…
Lutein và zeaxanthin là hai loại chất khoáng có tác dụng chống oxy hóa hữu ích, giúp bảo vệ mắt khỏi những tác hại từ ánh sáng và ngăn ngừa quá trình lão hóa, cùng một số bệnh lý gây hại cho mắt.
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT
CÀ RỐT
Bạn hãy biến mình trở thành những chú thỏ đi vì ăn cà rốt nhiều cực tốt cho mắt đấy!
Loại rau củ màu cam này có chứa nhiều beta carotene, vitamin A và lutein. Nhờ đó, nó giúp nuôi dưỡng giác mạc rõ rệt, bảo vệ các tế bào mắt khỏi nguy cơ thoái hóa điểm vàng, ngăn ngừa bệnh quáng gà.

TRÁI BƠ
Bơ là loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng bởi nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng dồi dào, cùng lượng protein thực vật lành mạnh. Bạn có thể dùng bơ hằng ngày với món salad hoặc sinh tố mà không phải lo lắng về vấn đề cân nặng.
KHOAI LANG
Bên cạnh những dưỡng chất thiết yếu, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, khoai lang còn giúp bạn ổn định đường huyết, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp, đồng thời có tác dụng nhuận trường không gây áp lực lớn cho hệ thống tiêu hóa. Khoai lang không chứa nhiều calo nên cũng là loại thực phẩm rất được ưa chuộng với nhiều gia đình.

RAU MUỐNG
Là một loại rau phổ biến trong các bữa cơm gia đình, rau muống giúp bổ sung vitamin A, vitamin C và beta carotene cho cơ thể. Ăn rau muống giúp cải thiện tình trạng của mắt khi phải làm việc trong bóng tối, giảm bớt các triệu chứng cộm mắt, khô mắt.
Ngoài ra, loại rau này còn ngăn ngừa được các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, rối loạn thị lực, viêm mắt…
BÍ NGÔ
Bí ngô chứa lutein, vitamin A và beta carotene giúp làm giảm sự thoái hóa của các tế bào mắt. Cứ 110gr bí ngô sẽ nạp khoảng 135mg beta carotene và 2400mg lutein vào cơ thể. Nếu thường xuyên ăn bí ngô sẽ ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

CẢI XOĂN
Đừng coi thường cải xoăn vì chúng rất giàu vitamin A, vitamin C, lutein và cũng chứa cả beta carotene. Loại rau này làm quá trình lão hóa mắt giảm thiểu rõ rệt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng của trung tâm võng mạc. Thường xuyên ăn cải xoăn sẽ bảo vệ mắt cực tốt khi phải tiếp xúc với điện thoại, máy tính nhiều.
ĐU ĐỦ
Beta caroten có trong đu đủ khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, là dưỡng chất thiết yếu đối với đôi mắt. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa những giá trị dinh dưỡng như vitamin B1, B2, vitamin C, canxi, magie, kẽm… Vì vậy, nó cũng là loại thực phẩm giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt nên có trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

CÀ CHUA
Vitamin A và C có trong cà chua chính là thành phần tuyệt vời giúp duy trì sự khỏe mạnh cho đôi mắt. Ngoài ra, cà chua còn giúp bạn có được làn da và mái tóc bóng khỏe, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, cà chua không chứa quá nhiều calo nên cũng có thể sử dụng trong các thực đơn giảm cân.

CÁ HỒI
Đây là loại thực phẩm được biết đến phổ biến bởi lượng omega-3 dồi dào và bổ dưỡng. Tuy có giá thành khá cao nhưng cá hồi vẫn được nhiều người ưa thích bởi mùi vị thơm ngon, cùng thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể dùng thịt cá hồi sống hoặc chế biến. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn loại cá tươi để đảm bảo vệ sinh và giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng của cá hồi.

THỊT NẠC VÀ THỊT GIA CẦM
Thịt nạc bò, lợn… và các loại gia cầm có chứa một lượng vitamin A, kẽm… cần thiết, có thể giúp bạn bổ sung lượng dưỡng chất thiết yếu cho mắt. Nhưng bạn nên dùng thịt với lượng vừa phải, song song với việc tăng cường bổ sung trái cây và các loại rau củ.

SỮA
Sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, sữa chua… đều chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mắt, nhất là kẽm và vitamin A. Ngoài ra, dùng sữa chua mỗi ngày còn cung cấp lượng protein lành mạnh và giúp ổn định hệ vi sinh đường ruột.
Bổ sung các loại thực phẩm giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt, cân bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh và phòng tránh hữu hiệu các loại bệnh lý. Ngoài ra, bạn cũng nên đi thăm khám sức khỏe đều đặn, định kỳ tối thiểu 6 tháng/lần giúp phát hiện các dấu hiệu bất thường ngay từ sớm.
Thiên Nam Building hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn, cùng đón xem tin tức tiếp theo để “bỏ túi” những tips hay từ nhà Thiên Nam Building bạn nhé!