Kỳ nghỉ tết của bạn đã kết thúc? Đã đến lúc suy nghĩ về cách làm việc chăm chỉ sau Tết, bạn nên hình thành những thói quen tốt từ bây giờ.
Khi bạn theo dõi bài viết này, ban một người năng động và có nhiều dự định cho năm mới.
Những gì chúng ta sẽ nói tiếp theo, chỉ cần bạn thay đổi một số thói quen sinh hoạt nhỏ, bạn có thể sống một cuộc sống lành mạnh hơn trong năm mới, đừng quên, một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng để đảm bảo sự nghiệp của bạn thăng tiến.
Thức dậy cùng một thời gian ngay cả trong những ngày nghỉ Tết
Ngủ nướng đến tận trưa trong kỳ nghỉ là điều tuyệt vời, nhưng nó có thể tạo ra một hiệu ứng gọi là tụt hậu xã hội .
Lệch múi giờ xã hội có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của bạn giống như lệch múi giờ thông thường, ngoại trừ nó xảy ra khi lịch trình ngày làm việc và ngày nghỉ của bạn không khớp với nhau. Nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ vào các ngày trong tuần nhưng lại dậy lúc 11 giờ trong những ngày nghỉ Tết, bạn chắc chắn sẽ không thể vui vẻ khi bắt đầu đi làm sau kỳ nghỉ.
Cách tốt nhất để tránh tình trạng trễ múi giờ xã hội là thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày – ngay cả trong kỳ nghỉ Tết Nguyên đán.
Tranh thủ ngày Tết đi dạo nhiều hơn với người thân và bạn bè, sự thân mật rất quan trọng đối với sức khỏe
Đừng nghĩ rằng thăm họ hàng và bạn bè trong những ngày Tết là nhàm chán hoặc lãng phí thời gian trong văn hóa truyền thống. Một nghiên cứu mới của Đại học Harvard cho thấy các mối quan hệ thân thiết rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển nghề nghiệp.
Nghiên cứu của Robert Waldinger, giáo sư tâm thần học tại Đại học Harvard và giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Phát triển Người lớn Harvard, đã theo dõi 268 nam sinh Harvard da trắng và 456 nam sinh da trắng 16 tuổi ở nội thành Boston từ năm 1938. Nghiên cứu mới nhất cho thấy những người có mối quan hệ gần gũi với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn. Những người nói rằng họ sống cuộc sống cô đơn kém hạnh phúc hơn họ và kém sung túc hơn về vật chất và tinh thần.
Để có thêm năng lượng tích cực từ các mối quan hệ thân thiết, chất lượng của mối quan hệ cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những cặp vợ chồng cãi nhau nhiều thực sự kém hạnh phúc hơn những người chưa kết hôn.
Có những mối quan hệ lành mạnh, tích cực không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Waldinger chỉ ra rằng những người kết hôn trước 50 tuổi và không ly dị, ly thân hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác trong mối quan hệ thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trí nhớ.
Waldinger nói: “Trong suốt 75 năm, hết lần này đến lần khác, những người sống cuộc sống hạnh phúc nhất đều hoàn toàn cam kết với các mối quan hệ của họ với gia đình, bạn bè và cộng đồng.
Vệ sinh bản thân trước khi đi ngủ, không nghịch điện thoại
Nhiều người biết rằng uống cà phê trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ nhưng bạn có biết rằng hậu quả của việc nghịch điện thoại trước khi đi ngủ còn nghiêm trọng hơn cả việc uống cà phê?
Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính xách tay phát ra ánh sáng xanh rất chói. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh này vào ban đêm có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn. Khả năng trì hoãn giấc ngủ của nó tốt gần gấp đôi caffein.
Đó là bởi vì ánh sáng xanh tạo ra hiệu ứng ánh sáng ban ngày và báo hiệu não ngừng sản xuất melatonin, một loại hormone rất quan trọng điều chỉnh đồng hồ sinh học. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ không chỉ dẫn đến chứng mất ngủ mà còn dẫn đến các vấn đề về thị lực, ung thư và trầm cảm.
Đừng nghịch điện thoại trước khi đi ngủ, nếu thực sự không ngủ được thì hãy đọc sách, đây cũng là thói quen của Tổng thống Obama, Bill Gates và nhiều nhân vật chính trị, kinh doanh khác.
“Không thể nghiêm túc!” Chuyên gia về nơi làm việc Michael Kerr, tác giả cuốn You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work, cho biết ông biết nhiều lãnh đạo doanh nghiệp đọc sách trước khi đi ngủ như một thói quen không thể lay chuyển.
“Đó không nhất thiết phải là sách kinh doanh hay sách thành công. Nhiều người thành công tìm thấy thông tin giá trị về nhiều chủ đề có thể giúp họ sáng tạo và đam mê hơn trong cuộc sống”, Kerr nói.
Nói về đọc sách, hãy đọc thêm tiểu sử
Nói về việc đọc, hãy xem xét việc đọc tiểu sử. Ngoài việc mở rộng tầm nhìn và học hỏi những điều mới, đọc sách còn có thể giúp giảm căng thẳng, đặc biệt là khi bạn đọc về những trải nghiệm tuyệt vời của người khác.
Một nghiên cứu năm 2012 của Đại học Stanford-Đại học Minnesota cho thấy rằng đọc về những câu chuyện cuộc đời tuyệt vời của người khác có thể khiến mọi người cảm thấy hài lòng, thoải mái, kiên nhẫn và sẵn sàng giúp đỡ người khác hơn.
Để có trí nhớ tốt hơn, hãy ngồi thiền 30 phút mỗi ngày
Nhiều doanh nhân ưu tú – Giám đốc điều hành Twitter Jack Dorsey, người dẫn chương trình trò chuyện nổi tiếng Oprah Winfrey, cố nhà sáng lập Apple Steve Jobs – đều là những người thực hành thiền định. Sau khi tìm hiểu về những lợi ích của thiền định, bạn nên cân nhắc tham gia trại của họ.
Nhiều nghiên cứu trong và ngoài nước đã chỉ ra rằng thiền có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng; tăng cường hoạt động của não bộ, thúc đẩy trí nhớ và khả năng tự nhận thức; giảm các cảm xúc tiêu cực như tức giận, căng thẳng và buồn bã, khiến con người trở nên ôn hòa và dễ gần hơn; hạ huyết áp; tăng cường khả năng miễn dịch; telomere nhiễm sắc thể, bảo vệ gen.
Thậm chí tốt hơn, không mất nhiều thời gian để trải nghiệm những lợi ích của thiền định. Một nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào một buổi thiền định kéo dài 8 tuần có thể làm cho bộ não của bạn dày đặc hơn, tăng cường khả năng học tập, kiểm soát cảm xúc và trí nhớ của bạn.
Nếu bạn không muốn đi trên máy chạy bộ, bạn có thể sử dụng phương pháp đi bộ nhiều hơn
Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những lợi ích của việc đi bộ bao gồm đốt cháy calo, giảm lo lắng và tăng cường sức mạnh của xương. Bài tập đơn giản hàng ngày này thậm chí có thể giúp bạn rèn giũa trí óc.
Theo The New York Times , Hideaki Soya, giáo sư về thần kinh học tại Đại học Tsukuba, Nhật Bản, trong một nghiên cứu trên 60 người cao tuổi trong độ tuổi từ 64 đến 75 đã phát hiện ra rằng bộ não của người cao tuổi có hoạt động aerobic thường xuyên và sức khỏe tốt. Chúng hoạt động tích cực hơn và thể hiện tốt hơn so với các bạn đồng trang lứa về khả năng chú ý và phản xạ nhanh. Theo Soya, nghiên cứu chỉ ra rằng “thể dục nhịp điệu tốt hơn giúp tăng cường chức năng nhận thức.”
Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thể dục để rèn luyện tim mạch, hãy thử đi bộ nhiều hơn trên đường đi làm.
Nếu bạn muốn đi bộ khỏe mạnh, tốc độ cũng là chìa khóa. Một nghiên cứu năm 2013 trên 40.000 người cho thấy tần suất đi bộ càng chậm thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thiếu máu cơ tim, suy tim, bệnh tim do tăng huyết áp, tiểu đường, mất trí nhớ và các bệnh gây tử vong khác càng cao.
Do đó, đi bộ nhiều hơn và đi bộ nhanh hơn có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Uống cà phê đen
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngoài việc giải khát, cà phê còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe: uống cà phê có thể kéo dài tuổi thọ; có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer; có thể làm giảm xác suất ung thư biểu mô tế bào đáy, suy tim, ung thư ruột kết, bệnh Parkinson và bệnh tim mạch; có thể hiệu quả giảm mệt mỏi sau khi tập thể dục.
Nhưng tốt nhất là uống cà phê đen không pha thêm gì, điều này không chỉ phát huy tối đa tác dụng của cà phê mà còn giảm lượng calo của sữa, kem, đường, cà phê và các chất phụ gia khác.
Trên thực tế, nước là thức uống tốt nhất
Uống nước tốt cho sức khỏe có thể nói là một câu nói sáo rỗng, nó có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng chất lỏng, giảm mỏi cơ, cải thiện làn da, giúp thận thải độc tốt hơn và ngăn ngừa táo bón.
Những người muốn giảm cân chú ý, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước cũng có thể giúp giảm cân. Tất nhiên, bản thân nước không có chức năng thần kỳ là giảm cân, nhưng uống nhiều nước hơn có thể khiến bạn vô tình giảm lượng đồ uống có hàm lượng calo cao, tất nhiên sẽ giúp giảm cân.
Tiến sĩ Barbara Rolls cho biết: “Nếu bạn thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước hoặc đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu nước hơn, giúp no lâu hơn, bạn có thể ăn ít calo hơn để giúp bạn giảm cân”. Đại học Bang Penn Nói.
