Các vấn đề liên quan đến khó thở khi chạy có thể được khắc phục bằng cách điều chỉnh một vài thói quen.
Đôi khi người tập cảm thấy khó thở lúc gắng sức là điều bình thường, đặc biệt là khi chạy bộ. Hoạt động tăng lên dẫn đến tăng nhịp thở để mang oxy vào cơ thể. Dưới đây là một vài mẹo giúp giảm bớt tình trạng khó thở trong lúc chạy bộ:
Khởi động đúng cách
Khởi động là một phần quan trọng giúp cơ thể sẵn sàng cho bất kỳ bài tập nào. Đây cũng là cách để giúp cơ thể dần quen với hoạt động thể chất, thoải mái khi chạy.
Bắt đầu chạy chậm hoặc đi bộ trong ít nhất 15 đến 20 phút trước khi tăng dần tốc độ chạy. Nếu bên ngoài trời lạnh và khô, đường thở có thể bị co lại, khiến hô hấp khó khăn hơn. Khi đó, hãy dành thêm thời gian để làm ấm cơ thể đúng cách.
Thực hành kỹ thuật thở
Tập trung vào các kỹ thuật thở cũng là một cách để giúp phổi nhận đủ không khí trong lúc chạy. Một người thở nông trong thời gian quá dài, có nguy cơ bị thở gấp. Ngoài ra, cảm giác lo lắng cũng có thể làm cho các triệu chứng khó thở tồi tệ hơn.
Hãy cố gắng hít thở sâu bằng bụng, tập trung vào việc thả lỏng cánh tay và phần thân trên. Hơi thở xuất phát từ cơ hoành có thể giúp làm tăng lượng oxy đi vào phổi, tăng hiệu quả luyện tập hơn.
Điều chỉnh tốc độ chạy
Nếu đang chạy và nhận thấy hơi thở gấp khi gắng sức, hãy giảm tốc độ, đi bộ hoặc dừng lại cho đến khi hơi thở bình thường trở lại. Cường độ tập luyện càng cao có thể càng gây nguy cơ khó thở. Nên nghỉ giải lao đi bộ 1-2 phút giữa các khoảng thời gian chạy 5-10 phút.
Duy trì tốc độ chạy vừa sức cho tới khi có thể tăng cường độ tập luyện trong 10 hoặc 20 phút mà không cảm thấy khó thở.
Duy trì đúng tư thế
Thở nhịp nhàng
Hít thở không khí trong lành
