Đối mặt với áp lực công việc chồng chất, họp hành và tiệc tùng liên miên dễ khiến sức khỏe của dân văn phòng giảm sút, tăng nguy cơ đột quỵ, rối loạn tiêu hóa… Để đảm bảo cơ thể có sức khỏe tốt, dân văn phòng là một thử thách lớn đối với những người làm việc tại văn phòng, khi đặc thù công việc ngồi máy lạnh suốt 8 tiếng, vận động ít và nhất là cường độ làm việc cao.
Hôm nay, cùng Thiên Nam Building tìm hiểu 05 bí quyết giúp bảo vệ sức khỏe cho dân văn phòng bạn nhé!
1. Rau củ quả được ví như “thần dược”
Dân văn phòng ngồi trong phòng điều hòa lâu không vận động nên càng phải quan tâm đến việc duy trì độ ẩm. Bổ sung rau củ quả dưỡng ẩm thích hợp mỗi ngày là điều rất quan trọng để điều chỉnh độ ẩm cơ thể từ trong ra ngoài, hàm lượng nước trong rau củ quả nói chung đều vượt quá 70%, ăn nhiều rau củ quả cũng là một cách bổ sung vitamin. Xà lách, dưa chuột, nho, củ cải trắng, nho, lê, táo, cam quýt… đều là những loại rau củ tốt cho sức khỏe.

2. Chú ý bảo vệ da khi thời tiết khô lạnh
Khi thời tiết khô lạnh, việc bảo vệ da càng được chú trọng hơn, tốt nhất nên chuyển sang các loại sản phẩm làm sạch dịu nhẹ hơn. Do không khí hanh khô nên da trở nên rất nhạy cảm nên tránh dùng sữa rửa mặt, sữa tắm… có hạt tẩy tế bào chết mà thay vào đó là các loại có kết cấu dịu nhẹ. Ngoài ra, dù ở nhiệt độ thấp cũng không nên rửa da bằng nước quá nóng, nước nóng sẽ phá hủy lớp màng bã nhờn của da, giảm khả năng giữ nước của biểu bì, đặc biệt kích thích sự giãn nở của các mao mạch trên da mặt, làm cho mọi người cảm thấy khô và ngứa.
3. Đặt vài chậu cây nhỏ trên bàn làm việc mang nhiều lợi ích
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi nhiệt độ trong nhà là 18°C-25°C và độ ẩm là 45%-65%, cơ thể và tinh thần của con người ở trạng thái tốt nhất. Vì vậy, nên đặt một số loại cây trên bàn làm việc, các loại cây thủy sinh như phượng vĩ, trúc may mắn, thủy tiên giúp duy trì độ ẩm, nuôi hai con cá vàng nhỏ bằng cỏ đồng tiền trong bể cá nhỏ, hơi nước bốc hơi tự nhiên sẽ tạo thành một “Thanh oxy” tự nhiên, trong khi nha đam và các chậu cây nhỏ sẽ làm giảm bức xạ máy tính. Bàn làm việc có thể được sắp xếp để tốt cho sức khỏe hơn và giảm mỏi mắt.

4. Uống nước đúng cách
Có thể bạn chưa biết rằng nước uống cũng vô cùng quan trọng. Khi uống tốt nhất nên uống từng ngụm nhỏ, tương tự như việc “ăn ít ăn nhiều”. Không nên uống quá nhiều một lúc, nếu không cơ thể sẽ không thể hấp thụ hiệu quả.

Những người cơ thể lưu thông kém, kinh mạch dễ bị tắc nghẽn nên tránh uống quá nhiều nước quá nhanh, vì như vậy sẽ khiến cơ thể khó chịu, thậm chí phù nề.
5. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng cân bằng
Con người hiện đại mỗi ngày tiêu thụ quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng, đã vượt xa giới hạn dinh dưỡng của bản thân cơ thể. Vì vậy, trong việc lựa chọn chế độ ăn cho dân văn phòng, tốt nhất nên ăn chay chiếm 80%, thịt chủ yếu là cá và tôm, tiếp theo là thịt bò và thịt cừu, ngũ cốc thô, đậu và các sản phẩm của chúng nhiều hơn. Ăn ít chất béo và thực phẩm giàu calo càng ít càng tốt cho sức khỏe.

6. Tăng cường vận động:
Việc tăng cường di chuyển, vận động, đứng làm việc thay vì ngồi yên, tập luyện các động tác đơn giản tại nơi làm việc như xoay người, vặn mình có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe. Xây dựng thói quen tốt tại nhà như tản bộ thay vì ngồi xem tivi, đi thang bộ thay vì lạm dụng thang máy cũng giúp hạn chế tinh trạng thừa cân, béo phì và tăng cường sức khỏe.

Mỗi hành động tuy nhỏ, nhưng được lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ tạo thành thói quen tốt, thực hiện thói quen tốt nhiều lần sẽ hình thành lối sống lành mạnh để cuộc sống thêm tốt đẹp. Prudential tin rằng những thói quen trên không quá khó để chúng ta dễ dàng thực hành hàng ngày. Hãy hành động ngay vì sức khỏe của bản thân nhé!